囚徒健身： 用失传的技艺练就强大的生存实力·全插图精排版[Epub.Mobi.PDF]

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

中文版序

本书首次在美国出版，至今已有多年，此间有诸多愉快的经历，真

是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。

我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方

面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，中国人深谙“体

操运动”的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练（包括武术与

现代运动）的诸多贡献，便是最好的证明。“身体智慧”深深地植根于中

国文化中，因此，运用我的方法来锻炼，中国读者有先天优势。

通常来说，美国人对待身体训练的态度与中国人迥异。他们都钟爱

能够使运动变得更加容易的大大小小的玩意儿：美国人在训练时喜欢用

大重量的钢铁、昂贵的器械，以及其他各种类型的设备；如果使用药物

和危险的化学药剂能够使运动成绩大幅提高，他们一定会使用。这样做

会使训练者的个头看似很大、身体看似很有力，但其付出的代价可谓不

菲。采用这些方法练就的体格很不自然——尽管这样的方式能够使训练

者变强壮，但这种强壮并不平衡：他们的肌肉僵硬，关节容易受伤；他

们动作迟缓，不能迅速或协调地使出自己的力量。

其实有一种方法，让训练者无需忍受关节疼痛或身体不适，便可以

练就极致的肌肉力量、惊人的块头以及超强的爆发力。该方法很自然地

运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。

很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。在没有器

械可用的虎狼之地，一代一代的美国囚徒经过实践，发展出了只用自身

体重就可以练就极致爆发力与超强力量的高级技巧。我在本书中介绍的

就是这些技巧的精髓。

尽管我曾入狱，但希望广大中国朋友能够既往不咎，别太计较我在

多年前由于一时糊涂犯下的错。出狱之后，我致力于帮助更多的人达到

健康与力量的极致。本书绝无美化监狱之意。恰恰相反，我的使命就是

将这些方法带出那个肮脏的所在，使其得见天日，这样人人（而不再仅

仅局限于几个阶下之囚）都可以从中受益。

本书在美国出版之后，数以万计的人才发现，其实根本不需要器

械、药物或什么奇怪的花招，就可以掌握高水平的运动技能、获得强劲

有力的体格。我想你也会发现这条永恒的真理。

我保证：以本书为师，你将与强壮相伴！

保罗·威德