产后修复塑型瑜伽视频教程

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女人生孩子虽然说是一件幸福的事情，但是妊娠和分娩的过程其实对于我们女性母体的伤害还是蛮大的。身材走形、妊娠纹、腹直肌分离、跨部增宽、盆底肌损伤等这些弊端，有的严重的甚至会引起疾病。所有所有生了孩子的女人的身体都是需要修复的。这个部分很容易被忽视，但是今天的时代还是有很多的女性懂得这方面的知识，懂得爱自己，这样你才会有健康的身体去爱你的家人。学习了本教程过后，就会让你的这些问题都通通解决，还你一个健康的身体和美丽的身材。

教程部分目录

产后瑜伽加修复计划

第一部分：产后骨盆底肌修复（1小时）

1.正确认识骨盆

2.骨盆底肌修复初级课

3.骨盆底肌修复进阶课

第二部分：产后腹直肌修复（1小时）

1.产后腹直肌分离检测

2.腹直肌修复手法练习

3.腹直肌修复自主练习

第三部分：产后恢复适应课（1.5小时)

1.练习呼吸，激活身体

2.练肌耐力，舒展身体

3.练习背部，缓解疼痛

4.练肩颈腹、骨盆底肌

5.练控制力，紧致皮肤

6.放松肌群，纠正体态

7.练臀腿，紧实臀部双腿

第四部分：产后恢复初级课（1.5小时）

1.激活身体，注入能量

2.骨盆底肌，强化练习

3.双臂练习，收紧皮肤

4.双腿练习，紧致腿部

5.腹部练习，加强核心

6.臀部练习，紧实肌肉

7.综合伸展，放松练习

第五部分：产后恢复塑型初级课（2小时）

1.身体核心激活

2.腰腹减脂塑型

3.手脚酸痛缓解

4.骨盆不适缓解

5.髋部正位改善

6.骨盆底肌修复

第六部分：产后修复塑型进阶课（4小时）

1.腿部塑造

2.臀腿紧致

4.腰腹塑造

5.背部放松

6.平衡练习

7.美胸塑造

8.肩颈塑造

9.全身燃脂·········