本文目录
- 1 教程详情
- 2 教程部分目录
- 2.1 <新手入门系列>
- 2.2 <每天训练45分钟系列>
教程详情
此教程程能解决您哪些问题？1.小肚腩、大象腿腰粗塌臀。2.身材走形、体态不佳，想塑形纠正。3.长期减肥，效果不理想，甚至反弹。4.缺乏运动，身体长期处于亚健康状态。5.压力过大，情绪不稳，作息紊乱。此教程讲解非常的详细，每一周的练习内容都分得清清楚楚的。经常练习帕梅拉能够得到你理想的身材和健康的身体。现在很多明星都在练习。
教程部分目录
<新手入门系列>
新手入门1.0
DAY1：10分钟新手腹肌一首歌虐腹
DAY2：20分钟新手全身训练
DAY3：一首歌瘦腿10分钟唤醒训练
DAY4：休息
DAY5:10分钟新手腹肌10分钟放松拉伸
DAY6：20分钟新手全身训练
DAY7:休息
66新手入门2.0
DAY1:10分钟唤醒训练10分钟新手腹肌
DAY2：10.000Hours一首歌虐腹20分钟新手全身训练
DAY3：30分钟瑜伽
DAY4：休息
DAY5:一首歌瘦腿20分钟新手全身训练
DAY6：10分钟新手腹肌10分钟放松拉伸
DAY 7：休息
66新手入门2.0
DAY1:10分钟唤醒训练10分钟新手腹肌
DAY2：10.000Hours一首歌虐腹20分钟新手全身训练
DAY3：30分钟瑜伽
DAY4：休息
DAY5:一首歌瘦腿20分钟新手全身训练
DAY6：10分钟新手腹肌10分钟放松拉伸
DAY 7：休息
<每天训练45分钟系列>
DAY 1:10分钟唤醒训练10分钟虐腹own it一首歌虐腹20分钟全身训练升级
DAY2：一首歌瘦腿20分钟虐腹臀部二合-20分钟臀部训练
DAY3：10分钟唤醒训练8分钟燃脂虐腹15分钟HIIT10分钟放松拉伸
DAY4：休息
DAY5:10分钟六块腹肌 20分钟全身训练升级own it一首歌虐腹7分钟平板支撑
DAY 6：20分钟虐腹臀部二合-12分钟瘦腿10分钟燃脂
45分钟2.0系列
DAY1：10分钟上肢训练20分钟全身训练升级版10分钟手臂+核心训练
DAY 2：12分钟瘦腿20分钟虑腹臀部二合一10分钟臀部训练
DAY3：10分钟六块腹肌8分钟燃脂虐腹15分钟HIIT10分钟放松拉伸
DAY4：休息
DAY5:10分钟唤醒训练10分钟上肢训练10分钟全身训练10分钟燃脂
DAY6:20分钟虑腹臀部二合一
45分钟3.0
DAY 1:10分钟唤醒训练20分钟全身训练升级版10分钟全身训练
DAY2：12分钟中等强度腹肌训练10分钟上肢训练10分钟松饼腰消除7分钟平板支撑
DAY3:20分钟臀部训练12分钟瘦腿20分钟虑腹臀部二合一
DAY4：休息
DAY 5:8分钟燃脂虐腹10分钟燃脂30分钟瑜伽
DAY 6:30分钟腹部+臀部训练10分钟臀部训练